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Nervensystem Module Ablauf Über mich Auf die Warteliste
Sicher.Satt · Startangebot

Hör auf, gegen dich selbst zu kämpfen.

Der 16-Wochen-Kurs für Frauen, die weiteressen, obwohl sie satt sind. Wir setzen da an, wo Überessen wirklich entsteht: in deinem Nervensystem, nicht bei Verboten oder Kalorien.

16 WochenWöchentliche Live-CallsStart 15. November
Ja, ich will dabei sein Die 9 Module ansehen
Kostenlos und unverbindlich. Nur die Warteliste bekommt den Startpreis und einen Bonus.
Manina Schriever

Kennst du das?

Tippe die Sätze an, die du dir selbst schon gesagt hast.

Du hast dich in 1 von 6 Sätzen wiedergefunden.

Ich weiß, wie du dich fühlst. Ich war auch mal an diesem Punkt. Die gute Nachricht ist: Mit dir ist nichts falsch. Du hast bisher nur an den falschen Stellen angesetzt.

Du kannst nicht kontrollieren, was dein Nervensystem längst beschlossen hat. Deshalb setzen wir nicht bei mehr Kontrolle an, sondern bei deinem Nervensystem.

Der Kreislauf

Was du wahrscheinlich schon probiert hast

Und viele andere Frauen. Mich eingeschlossen.

01Der feste Ernährungsplan
Alles ist vorgegeben, du musst nur folgen.
Ein Tag läuft anders, und der ganze Plan fühlt sich gescheitert an.
02Strenge Regeln und Diäten
Nichts nach 19 Uhr. Kein Zucker. Diesmal ziehst du es durch.
Je strenger die Regel, desto härter der Rückfall.
03Sport als Ausgleich
Zu viel gegessen? Trainier es wieder weg.
Training wird zur Strafe und nimmt dein Leben ein.
04Zählen und tracken
Mehr Daten heißt mehr Kontrolle.
Es wird zum zweiten Job, und du schaust auf eine App statt auf deinen Körper.
05Die Abnehmspritze
Der Hunger ist weg, also ist das Problem gelöst.
Der Auslöser bleibt. Wenn du absetzt, stehst du wieder am Anfang.
Immer derselbe Kreis
  1. 1Regel oder VerzichtDu nimmst dir vor, dich diesmal zusammenzureißen.
  2. 2Der Druck steigtStress, Verbote und Hunger stauen sich an. Dein Nervensystem ist dysreguliert.
  3. 3DruckausgleichDein Nervensystem sucht Balance. Irgendwann bricht es raus, und du isst mehr, als du wolltest.
  4. 4Scham danachDu machst dich fertig und fragst dich, was bei dir falsch ist.
Kein Wunder, dass du dich im Kreis drehst.

Social Media, Fitness-Trends, die Diätkultur und ja, sogar gut gemeinte Ratschläge aus medizinischen Kreisen (die übrigens ebenfalls stark von der Diätkultur geprägt sind) ziehen dich in tausend verschiedene Richtungen. Kein Wunder, dass du dich verloren und überfordert fühlst, wenn dich die Welt ständig zur nächsten „Lösung“ drängt und du eigentlich nur nach Stabilität suchst.

Und all diese Lösungen setzen bei deinem Verhalten an. Nicht bei dem, was es überhaupt erst auslöst.

Du drehst dich auch in diesem Kreis? Dann lass uns da ansetzen, wo er entsteht.
Ja, ich will dabei sein

Sobald es unangenehm wird, meldet sich der Drang.

Dahinter stecken zwei verschiedene Wege. Aber beide führen zum selben Ziel.

Körperlich
Der Essanfall
  1. Verzicht oder Einschränkung
  2. Stress
  3. Fight-or-Flight: dein Sympathikus ist aktiv
  4. Dein Nervensystem will zurück in einen sicheren Zustand
Emotional
Emotionales Essen
  1. Ein Gefühl wird zu groß
  2. Du unterdrückst es
  3. Es wird nicht verarbeitet
  4. Dein Nervensystem sucht einen Ausgleich für die Emotion
Essender schnellste Weg, damit es dir sofort besser geht

In beiden Fällen hat dein Nervensystem gelernt: Essen hilft. Und mit jeder Wiederholung wird dieser Weg breiter.

Darum funktioniert es diesmal

Ein gestresstes Nervensystem kann keine Sättigung fühlen.

Solange dein Nervensystem im Fight-or-Flight-Modus ist, kommen die feinen Signale für Hunger und Fülle gar nicht erst durch. Erst wenn es zur Ruhe kommt, kannst du sie wieder spüren.

IM ALARM IN RUHE Hunger? Satt? Hunger Satt ✓ 123
1SicherheitDein Nervensystem lernt, wieder runterzufahren.
2SignalDu spürst Hunger und Sättigung wieder.
3VerhaltenDein Essverhalten verändert sich von selbst.

Bei Sicher.Satt lernt dein Nervensystem, sich auf anderem Weg zu regulieren. Du lernst dich besser kennen und erkennst deine Verhaltensmuster. Durch gezielte Techniken arbeitest du an deinem inneren Sicherheitsgefühl. Du lernst die Signale deines Körpers und dein Verhalten besser zu verstehen und bist mehr und mehr in der Lage, alte Muster aufzubrechen. Essen ist nicht mehr dein Mittel zur Selbstregulation.

Dein wichtigstes Werkzeug

Die Hunger-Fülle-Skala

Statt Kalorien-Apps, Plänen und Regeln zu folgen, lernst du wieder, deinem Körper zu vertrauen. Finde heraus, wo du gerade stehst: Tippe eine Zahl an.

Zeit zu essen
bis 5 satt werden
noch okay
zu voll
5
Zufrieden
Nicht mehr hungrig, angenehm leicht. Hier darfst du aufhören.

Die meisten Frauen kennen nur noch die Extreme.

Wahrscheinlich isst du oft ohne echten Hunger oder wartest viel zu lange, und hörst dann erst bei einer 8 bis 10 auf. So geht es den meisten, weil sie verlernt haben einzuschätzen, wie groß ihr Hunger wirklich ist.

Dein Ziel:
bei 1–2 essen, bei 5 aufhören.

Iss, wenn du klaren Hunger spürst, und hör auf, wenn du zufrieden bist. So pendelt sich ein entspanntes Essverhalten ein. Bis 7 bist du noch in einem guten Bereich. Nicht als Regel, sondern als Gefühl, das du Woche für Woche wieder deutlicher wahrnimmst.

Der Kurs

Ein Blick in Sicher.Satt

16 Wochen, 9 Module, 4 Phasen. Jede Phase baut auf der vorherigen auf. Du gehst in deinem Tempo durch, und wir vertiefen alles in den Live-Calls.

Phase 1 · Woche 1–4

Verstehen, was in dir passiert

Im ersten Monat legen wir das Fundament. Du verstehst, warum Diäten und Regeln bei dir nicht gehalten haben, was dein Nervensystem mit deinem Essverhalten zu tun hat und welches Muster bei dir dahintersteckt. Ab hier fühlt sich nichts mehr wie persönliches Versagen an.

01 Grundlagen02 So funktioniert dein Nervensystem
Daran arbeiten wir
  • Dein persönliches Essmuster erkennen
  • Essanfall oder emotionales Essen: Was steckt bei dir dahinter?
  • Fight-or-Flight: Was im Körper passiert, wenn der Drang kommt
  • Warum Verzicht Essanfälle auslöst
  • Deine Ausgangslage im Workbook festhalten
Phase 2 · Woche 5–8

Sicherheit und Signale

Jetzt wird es praktisch. Du lernst, dein Nervensystem im Alltag wieder runterzufahren, und bekommst konkrete Techniken für genau den Moment, in dem es losgeht. Gleichzeitig holen wir Hunger, Sättigung und Gefühle zurück in deine Wahrnehmung.

03 Zurück zum Fühlen04 Deine ersten Techniken
Daran arbeiten wir
  • Die Hunger-Fülle-Skala im Alltag anwenden
  • Hunger, Fülle und Emotionen auseinanderhalten
  • Regulationsübungen für akute Drang-Momente
  • Was tun, wenn es abends auf der Couch losgeht
  • Gefühle zulassen, statt sie wegzuessen
Phase 3 · Woche 9–12

Körper, Geist und Seele

Im dritten Monat gehen wir tiefer. Wir sorgen dafür, dass dein Körper nicht im Mangel bleibt, nehmen die Gedanken auseinander, die jeden Bissen bewerten, und schauen, was das Essen bisher für dich aufgefangen hat.

05 Raus aus dem Mangel06 Die Gedanken leiser drehen07 Was das Essen für dich aufgefangen hat
Daran arbeiten wir
  • Essen, Schlaf und Energie, damit dein Körper nicht im Mangel bleibt
  • Verbotene Lebensmittel entschärfen
  • Alles-oder-nichts-Denken und innere Kritik auflösen
  • Scham und Schuld nach dem Essen
  • Neue Wege, dich zu beruhigen
Phase 4 · Woche 13–16

Dein neuer Alltag

Im letzten Monat bringen wir alles zusammen. Du findest Bewegung, die dir guttut, statt Training als Strafe, und baust dir einen Alltag, der auch an schlechten Tagen, im Urlaub und an Feiertagen trägt.

08 Bewegung, die dir guttut09 Dein neuer Alltag
Daran arbeiten wir
  • Sport ohne Ausgleichsgedanken
  • Auswärts essen und Feiertage ohne Notfallplan
  • Mit Rückfällen umgehen: Ein schlechter Tag bleibt ein Tag
  • Dein persönlicher Plan für die Zeit nach dem Kurs
  • Rückblick: Wie weit du gekommen bist
Neun Module, die endlich am Grund ansetzen.
Ja, ich will dabei sein
So läuft es ab

Was du bekommst

Video-Module in deinem Tempo

Jede Woche werden neue Videos und Übungen freigeschaltet. Wann du sie dir ansiehst, entscheidest du.

jede Woche neue Inhalte
Wöchentliche Live-Calls

Fragen, Vertiefung und echte Fälle aus der Gruppe. An zwei Tagen zu unterschiedlichen Uhrzeiten.

2 Termine pro Woche, mit Aufzeichnung
Workbook zu jedem Modul

Zum Mitschreiben, Beobachten und Nachschlagen, wenn es im Alltag brennt.

zum Ausdrucken
Community

Frauen, die dasselbe durchmachen. Keine Vorher-Nachher-Bilder, kein Wettbewerb.

Austausch ohne Vergleich
1 Jahr Zugang

Alle Videos und Aufzeichnungen bleiben 12 Monate für dich verfügbar, auch nach den 16 Wochen.

Workbooks zum Behalten

Dein Weg zum Start

  1. 1
    Jetzt
    Kostenlos auf die Warteliste

    Du bekommst alle Infos zum Kurs als Erste. Unverbindlich.

  2. 2
    3.–6. November
    Early Access für die Warteliste

    Startpreis 779 € statt 1.497 €, plus Bonus: Live-Call „Ruhig durch die Feiertage“.

  3. 3
    7.–12. November
    Verkauf für alle

    979 €, ohne Bonus. Anmeldeschluss am 12. November um 23:59 Uhr.

  4. 4
    15. November
    Kursstart

    Die Gruppe startet gemeinsam mit Phase 1.

  5. 5
    Mitte Dezember
    Bonus-Call „Ruhig durch die Feiertage“

    Für alle, die im Early Access dabei sind.

Warum jetzt?

Diesmal gehst du nicht ohne Plan in die Feiertage.

Für viele ist die Zeit zwischen Plätzchen, Familienessen und Silvester die schwerste im ganzen Jahr. Wenn wir am 15. November starten, hast du bis Weihnachten schon die ersten Techniken und Werkzeuge an der Hand und blickst viel ruhiger auf die Feiertage.

Und im Januar machst du einfach weiter. Ohne große Neujahrsvorsätze, ohne „ab Montag wieder“.

Ja, ich will dabei sein
Das Ziel

Wie sich dein Alltag danach anfühlt

Nicht perfekt. Aber ruhig. Und zwar, ohne dass du dauernd daran arbeiten musst.

„Ich esse weiter, obwohl ich längst satt bin.“
Du lässt etwas auf dem Teller, weil du satt bist.
„Abends auf der Couch geht es los.“
Du isst nur, wenn du hungrig bist.
„Ich kaufe keine Süßigkeiten, sonst ist die Packung leer.“
Du hast Süßigkeiten im Haus und denkst gar nicht an sie.
„Am Wochenende verliere ich die Kontrolle.“
Dein Körper weiß genau, was er braucht.
„Essen ist ständig in meinem Kopf.“
Du vergisst sogar manchmal zu essen.
„Ich wiege mich, um die Kontrolle nicht zu verlieren.“
Die Waage spielt keine Rolle mehr in deinem Leben.
Und Weihnachten?Feiertage ohne Notfallplan.
So kann sich dein Alltag auch anfühlen.
Ja, ich will dabei sein
Manina im Jahr 2012
2012 · mittendrin
Hi, ich bin Manina

Essen hat in meinem Leben schon immer eine große Rolle gespielt.

„Sie hat einen gesunden Appetit.“

Mit diesem Satz bin ich aufgewachsen, und nach jedem Urlaub ging es auf Diät. Jahrelang habe ich gegen meinen Appetit gekämpft: erst ohne Kohlenhydrate, dann ohne Zucker, immer strenger. Bis ich die Kontrolle verloren habe, mit Essanfällen und stundenlangem Cardio als Strafe.

Erst als ich verstanden habe, dass Essen für mich Beruhigung war, eine Strategie meines Nervensystems, hat sich etwas verändert. Damit kam endlich ein natürliches Verhältnis zum Essen.

Und das trotz Studium in Fitness & Health Management und zehn Jahren als Personal Trainerin.

Es lag nie an meinem Wissen oder meiner Disziplin.

Genau deshalb gibt es Sicher.Satt.

Deine Manina
Ich bin Coachin, keine Ärztin und keine Therapeutin. Dieser Kurs ersetzt keine Behandlung. Wenn du eine diagnostizierte Essstörung hast, sag mir vorher Bescheid, dann schauen wir ehrlich, ob das hier das Richtige für dich ist.

Das ist für dich, wenn

Du abends oder unter Stress isst, obwohl du satt bist.
Du jede Diät kennst und trotzdem wieder hier stehst.
Essen zu viel Platz in deinem Kopf einnimmt.
Du bereit bist, zwischen den Calls wirklich etwas auszuprobieren.

Das ist nicht für dich, wenn

Du einen Ernährungsplan mit festen Gramm-Angaben suchst.
Du bis zu einem festen Datum eine bestimmte Kilozahl erreichen musst.
Du dich aktuell in Behandlung wegen einer Essstörung befindest.
Du dir eine schnelle Lösung ohne eigene Arbeit wünschst.
Was es kostet

Die erste Runde ist die günstigste, die es je geben wird

Weil wir Sicher.Satt gemeinsam zum ersten Mal durchlaufen. Dafür bekommst du den Startpreis, und den gibt es danach nicht wieder.

Nur über die Warteliste
48 %reduziert
Startpreis · 3.–6. November
779 €1.497 €
einmalig · Ratenzahlung auf Anfrage
  • Alle 9 Module, 16 Wochen lang
  • Wöchentliche Live-Calls an zwei Terminen, mit Aufzeichnung
  • Workbook zu jedem Modul
  • Zugang zur Community
  • 1 Jahr Zugang zu allen Inhalten
  • Bonus: Live-Call „Ruhig durch die Feiertage“
Ja, ich will dabei sein

So entwickelt sich der Preis

Je früher du dabei bist, desto mehr sparst du.

① 3.–6. November · nur Warteliste
779 €+ Bonus
② 7.–12. November · für alle
979 €
③ Ab Januar · nächste Runde
1.497 €
Über die Warteliste sparst du 718 € und bekommst den Bonus-Call dazu.

Deine 14-Tage-Ausprobier-Garantie

Mach die ersten zwei Wochen mit: Schau Modul 1 an, mach die Übungen im Workbook und komm zu mindestens einem Live-Call. Wenn du dann merkst, dass Sicher.Satt nicht das Richtige für dich ist, schreib mir bis zum 29. November eine kurze Mail, und du bekommst dein Geld zurück.

Warum so günstig?

Weil du zu den Ersten gehörst.

Wir gehen Sicher.Satt gemeinsam zum ersten Mal durch. Dein Feedback hilft mir, den Kurs noch besser zu machen. Dafür bekommst du den besten Preis, den es je geben wird.

Kleine Gruppe, damit ich jede Teilnehmerin persönlich begleiten kann. Kursstart am 15. November, Anmeldeschluss am 12. November.

FAQ

Häufige Fragen

Nehme ich damit ab?
Die meisten Frauen tragen ein Gewicht mit sich herum, das durch jahrelanges Überessen entstanden ist. Wenn der Grund dafür wegfällt, geht dieses Extragewicht in der Regel von selbst. Nicht über ein Defizit, sondern weil du aufhörst, mehr zu essen, als dein Körper braucht. Eine bestimmte Kilozahl verspreche ich dir aber nicht, und wir arbeiten auch nicht darauf hin.
Darf ich trotzdem abnehmen wollen?
Ja. Du musst diesen Wunsch nicht aufgeben, und du musst dich dafür auch nicht schämen. Wir legen den Fokus nur zuerst auf dein Verhältnis zum Essen. Aus einem ruhigen Nervensystem heraus triffst du Entscheidungen für deinen Körper, ohne Druck und ohne Schuldgefühle.
Ich habe intuitives Essen schon probiert und nur mehr gegessen. Ist das dasselbe?
Nein. Intuitives Essen ohne Begleitung fühlt sich für viele wie „alles ist erlaubt“ an, und genau das kippt schnell. Solange dein Nervensystem im Alarm ist, kannst du die Signale deines Körpers gar nicht zuverlässig wahrnehmen. Deshalb setzen wir zuerst bei Sicherheit an und holen dann Schritt für Schritt das Gespür für Hunger und Sättigung zurück.
Muss ich Kalorien zählen oder einem Ernährungsplan folgen?
Nein. Es gibt keinen Plan mit Gramm-Angaben und kein Tracking. Wir arbeiten mit deiner Wahrnehmung für Hunger und Fülle statt mit Zahlen.
Ich esse bestimmte Lebensmittel nicht. Funktioniert das trotzdem?
Ja. Bei Sicher.Satt gibt es keine verbotenen Lebensmittel, aber auch keine, die du essen musst. Wenn du aus gesundheitlichen, ethischen oder religiösen Gründen auf etwas verzichtest, ist das völlig in Ordnung. Es geht darum, wie und warum du isst, nicht was.
Ich nehme eine Abnehmspritze. Kann ich trotzdem mitmachen?
Ja. Sicher.Satt setzt beim Verhalten und beim Nervensystem an und kann eine medizinische Behandlung ergänzen. Viele merken unter der Spritze, dass der Hunger zwar leiser ist, die Auslöser aber bleiben. Genau daran arbeiten wir. Änderungen an deiner Medikation besprichst du bitte immer mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Wie viel Zeit brauche ich pro Woche?
So viel oder so wenig, wie du gerade hast. Jede Woche werden neue Inhalte freigeschaltet, und du entscheidest, wann du sie dir ansiehst. Du hinkst nicht hinterher, wenn eine Woche mal untergeht. Die Übungen sind bewusst so gebaut, dass sie in deinen Alltag passen, nicht umgekehrt.
Was, wenn ich einen Live-Call verpasse?
Kein Problem. Es gibt jede Woche zwei Termine zu unterschiedlichen Uhrzeiten, und jeder Call wird aufgezeichnet. Deine Fragen kannst du auch vorab stellen.
Wie lange habe ich Zugang?
Du hast 12 Monate ab Kursstart Zugang zu allen Videos und Aufzeichnungen. Die Workbooks kannst du herunterladen und behalten.
Ist das eine Therapie?
Nein. Das ist Coaching und Aufklärung. Bei einer diagnostizierten Essstörung ist eine Therapie der richtige Weg. Wenn du unsicher bist, schreib mir vorher, dann schauen wir ehrlich, ob Sicher.Satt das Richtige für dich ist.
Welche Ausbildung hast du?
Ich habe einen Bachelor in Fitness & Health Management (IST) und Zertifikate als Personal Trainerin, Athletiktrainerin, in Grundlagen der Ernährungswissenschaft, Medizinischem Fitnesstraining sowie Prävention und Rehasport. Zehn Jahre lang habe ich als Personal Trainerin gearbeitet.
Was kostet der Kurs?
Über die Warteliste zahlst du vom 3. bis 6. November den Startpreis von 779 € statt 1.497 €, inklusive Bonus-Call „Ruhig durch die Feiertage“. Ab dem 7. November kostet der Kurs 979 €, ab Januar regulär 1.497 €. Ratenzahlung ist auf Anfrage möglich.
Kann ich mein Geld zurückbekommen?
Ja, mit der 14-Tage-Ausprobier-Garantie. Schau Modul 1 an, mach die Übungen im Workbook und komm zu mindestens einem Live-Call. Wenn du dann merkst, dass Sicher.Satt nicht das Richtige für dich ist, schreib mir bis zum 29. November eine kurze Mail, und du bekommst dein Geld zurück.
Ich weiß nicht, ob jetzt der richtige Zeitpunkt ist.
Das verstehe ich gut. Den perfekten Zeitpunkt gibt es leider nie, irgendwas ist immer. Die Feiertage kommen so oder so. Die Frage ist nur, ob du sie wieder ohne Plan erlebst oder schon mit den ersten Werkzeugen an der Hand. Und die Warteliste ist unverbindlich: Du kannst dich eintragen und in Ruhe entscheiden.

Sichere dir den Startpreis und deinen Bonus.

Trag dich unverbindlich ein. Am 3. November bekommst du als Erste Zugang zum Startpreis von 779 € statt 1.497 €, plus Bonus-Call „Ruhig durch die Feiertage“.

  • ✓  Kostenlos und unverbindlich
  • ✓  Early Access vom 3. bis 6. November
  • ✓  Kein Spam, Abmeldung jederzeit
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